跌倒是我国老年人因伤害就诊的首位原因，也是我国≥65岁人群第一位伤害死因。冬季，天气变化可能影响老年人的行为习惯，加上雨雪天地面湿滑，进而增加老年人发生跌倒的风险。校医院温馨提示：做自己健康第一责任人，科学预防跌倒发生。

如何判断是否有跌倒风险？

老年人可以通过以下两种简易方法，对自己的跌倒风险进行判断：

1、试着回答以下3个问题

最近一年内是否发生跌倒？

是否有步行或平衡困难？

是否存在明显的急性跌倒？

2、跌倒风险评估问卷

如果对以上三个问题的回答均为否，或者问卷得分<4分，说明跌倒风险低。如果有任何一个问题回答“是”，或者问卷得分≥ 4分，说明有一定的跌倒风险。跌倒风险低的老年人可通过加强日常防护，防范跌倒。跌倒风险高的老年人则应尽快到医院就诊，由医生和康复治疗师进行检查评估，确定跌倒风险等级，找出风险因素，进行针对性的治疗和干预。

预防老年人跌倒，应注意以下几点：

衣：选择尺寸合适、松紧适中的衣物。衣裤过紧、太长太宽或太多饰品会因卡、夹、踩而增加老人跌倒的风险；穿合适的鞋子，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。

药：遵医嘱服药。老年人经常多种疾病共存，须同时服用多种药物，部分药物可能有头晕眼花、肢体无力等副作用。因此，不可随意增减药量和种类，须严格按照医嘱服药。若出现上述副作用，尽量选择在睡觉之前服用或尽量减少在服药后活动，也可通过专业人士对用药方案进行评估，适当调整容易引起老年人跌倒风险增加的用药方案。

住：对居住环境进行适当的适老化改造。调整室内照明，可在床头、前往卫生间的通道和楼梯口安装小夜灯；浴室卫生间放置防滑垫、安装扶手，睡床安装护栏；及时清理浴室卫生间、厨房的积水，保持地面干燥。

行：积极调整行为方式。做到“两慢、三不急、三个半分钟”，“两慢”即慢转身、慢转头；“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车；“三个半分钟”即睡醒后在床上躺半分钟，下地前在床上坐半分钟，站起后停（稳定）半分钟，之后再站起迈步活动。

若行动不便或有视听障碍，应主动选择使用拐杖和其他助行工具，以及使用助视器、助听器等设备进行改善。

动：养成运动好习惯。老年人可以通过适当的运动锻炼降低跌倒发生风险，比如太极拳、八段锦、柔力球、慢跑、健步走、健身操等，不仅可以增强体力，还可提高身体柔韧度，改善自身平衡能力。

校医院宣     

2023年12月15日